긴 연휴 후 일상으로 복귀 시 후유증 극복방법

긴 연휴 후에 후유증에 시달리는 사람들이 많을 것이다.
명절 연휴, 가족과 또는 연인과 즐거운 시간을 만끽하며 보냈던 시간을 뒤로하고 이제 일상으로 돌아와야 할 때...
흐트러진 생활 리듬을 회복하고 쌓인 피로를 효과적으로 해소하기 위한 방법이 무엇이 있을까?

출처:하이닥

연휴 후 후유증은 지나치게 길거나 무리한 여행을 한 사람에게 흔히 나타난다.
특히 과도한 신체활동과 과음하게 되는 경우가 많은데 이는 생체리듬을 파괴해 수면과 각성주기, 호르몬 분비주기 등을 교란시켜 다양한 후유증으로 나타나게 된다.

1. 식사량과 식단 조절

명절 음식이나 외식으로 기름진 음식을 많이 먹게 되는데 지방과 염분 함량이 높아 살이 찌기 쉽다.
일상 복귀 후에는 기름진 음식을 최대한 자제하고 아침은 선식이나 야채 위주로 된 식단을 선택해야 한다.

2. 생활리듬 되찾기

대부분 수면시간 불규칙으로 인해 생체리듬의 파괴되므로 후유증을 없애려면 연휴 중이라도 아침에는 가급적 평상시 기상시간을 지켜 일어나는 것이 좋다.
그리고 복귀한 뒤 일주일 정도는 술자리를 피하고 충분한 수면을 취하면 좋다.

3. 수시로 스트레칭과 맨손체조

빠른 적응을 위해서는 연휴 후에도 휴식이 필요하다.
아침마다 가벼운 맨손체조를 하고 학업이나 업무 중에도 2~3시간마다 스트레칭을 하여 긴장된 근육을 풀어준다.
점심 식사 후 가볍게 산책하는 것도 도움이 된다.

4. 여행을 다녀왔다면 자외선에 지친 피부 관리하기

우리 모두가 아는 이야기이겠지만, 과일과 채소를 충분히 섭취해 지친 피부를 보호해 주어야 한다.

5. 반신욕 하기

반신욕은 뭉친 근육을 풀어주고 스트레스를 해소하는데 도움이 된다.
38~40도 수온에서 20분 정도로 하체만 담그는 반신욕을 하면 좋다.


간단한 식습관, 생활습관 실천으로 연휴/명절 후유증을 극복해 보자!!🤗

출처: 건강의학미디어 하이닥

 

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